Понедельник
20.11.2017
22:19
Приветствую Вас Гость
RSS
 
Праздничное агентство "КОЛИБРИ" г.Выкса
живая открытка,
ростовые куклы, детские праздники и выпускные, бумажное шоу, промо-акции, Дед Мороз и Снегурочка, танцевальное шоу "Дежавю",
стрип-пластика
Главная Регистрация Вход
Полезные статьи »
Меню сайта

Категории раздела
Времена года [65]
Домоводство [84]
Друзья наши меньшие [45]
Кулинария [88]
Мужчина и женщина [64]
Полезные советы [134]
Праздники [201]
Рукоделие [198]
Секреты красоты [61]
Танцы [24]
Твой стиль [21]
Фоны, шаблоны, картинки [28]

Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Танцы

Танцы / Шпагат сможет каждая
Большинство людей ведёт сидячий образ жизни, что негативно сказывается на состоянии здоровья всего организма. Нехватка двигательной активности часто приводит к застою крови, проблемам с суставами и позвоночником. Для регулярных тренировок, которые помогли бы избежать подобных неприятностей, не всегда находится время и желание. Врачи утверждают, что последствия от сидячего образа жизни, меньше касаются тех людей, которые обладают большей гибкостью. Поэтому не обязательно изнурять себя длительными тренировками, достаточно делать упражнения на растяжку, например, шпагат.
 

Почему шпагат?
Многие ещё в детстве пытались проделать это упражнение, но получалось оно далеко не у всех. Те же, кто научился садиться на шпагат, обладают рядом преимуществ по сравнению с другими людьми.
Например, мышцы, которые регулярно получают нагрузку такого рода, становятся более эластичными. Всего одно упражнение, которое вы освоите, поможет вам стать более выносливым и гибким. Однако, сесть на шпагат не так-то просто, без подготовки это вряд ли получится. Людей, которые умеют делать это, можно отличить по хорошей осанке, гибким и плавным движениям, красивой походке. Это происходит потому, что, садясь на шпагат, вы укрепляете не только мышцы ног, но и спины. Эффект от этого навыка примерно сравним от эффекта регулярными занятиями танцами.

Если вы периодически пытаетесь научиться кататься на роликах или велосипеде, танцевать танго, кататься на лыжах, то вероятно сталкивались с травмами мышц, например , ушибами и растяжениями. Натренированные мышцы смогут свести риск получения таких травм к минимуму. 

Но, решаясь научиться садиться на шпагат, стоит оценить свои возможности. Например, если вы только что получили какую-то травму ног или спины, не стоит тут же бросаться заниматься профилактикой. Ушибы, обширные гематомы, трещины кости, растяжения – это противопоказания для любых физических нагрузок. Кроме того, стоит ограничить свою физическую активность, если у вас обострение хронических заболеваний суставов и позвоночника, высокое давление или температура. Прежде чем учиться садиться на шпагат, лучше привести своё здоровье в порядок.

Техника
Способов, как научиться садиться на шпагат, множество. Некоторым подходит более-быстрая техника освоения этого навыка, другим нужно время. Специалисты всё же советуют действовать постепенно, чтобы не причинять себе дискомфорт.

Примерное время, которое вам потребуется, для того, чтобы сесть на шпагат – от двух недель до месяца. Людям, старше 35 лет с избыточным весом, возможно, потребуется несколько дополнительных недель занятий. 

Как и любую тренировку, попытки сесть на шпагат следует начинать с разогрева. Ваши мышцы ног и спины должны быть подготовленными. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно. Подобные упражнения стоит делать каждый день или через день, затрачивая на это 30-60 минут, ведь чем чаще и больше вы занимаетесь, тем быстрее сможете сесть на шпагат. 

Комплекс упражнений по растяжке:
− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.

− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.

− Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.

− Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.

− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.

− Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.

− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.

− Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. 

Научиться садиться на шпагат можно практически в любом возрасте, если этому не препятствует ваше здоровье. Вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

УДАЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ!


Источник: http://www.allwomens.ru/
Категория: Танцы | Добавил: Снегурочка (11.03.2013)
Просмотров: 692 | Рейтинг: 5.0/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт

Поиск

Мы в социальных сетях
  • Наш сайт
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • УouTube Праздничное агентство "Колибри"
  • УouTube Танцевальное шоу "Дежавю"
  • УouTube Стрип-пластика в Выксе